ダイエットの言葉の意味をどう皆さんはとらえていますか？ ギリシャ語の語源をたどれば生活習慣や食事療法など運動における言葉がない。 皆さん初めまして、私はパーソナルトレーナー兼ヨガインストラクターのTomです。 私は、パーソナルトレーナーとしてお…

今回は、組織での働き方に対して自分なりに話をしていこうかなと思っています。 今日から日本も働き方がさらに見直され、より組織の中では働き方が見直されるようになる。 まず企業は年功序列と言う制度だったり終身雇用が根強く残っている会社もたくさんあ…

最近体が大きくなったと良く言われます。 着痩せするタイプですが、トレーニングウェアだと大きくなったといまれます。 現在 8ヶ月前 違いが分かりにくいかもしれませんが、 上の写真の体重が74キロ 下の体重が、68キロ。 カラダにカットがあると体重が軽く…

さあ、今回は久しぶりにトレーニング面について語っていこうかと思います。 最後までお付き合い頂けると幸いです。 そして今回はあなたの筋肉がつかない◯◯の原因という事ですが、 先ず現状分析をした上で、今のダイエットや筋トレのどこが問題なのか？を考え…

トレーニングスピリッツとは？ 先日、海外留学から帰ってきた20歳の友人と筋トレをしました。 海外でのトレーニングでかなりカラダつきが変わっている事に驚いたのですが、 何よりも驚いたのは、筋トレに夢中になっているという事でありました。 今日は、ト…

今日は「先進国貧困世代」という社会問題について記事を書いていこうと思います。 いきなりですがこの言葉を聞いて皆さんはどんな疑問を持つでしょうか？？ またダイエットトレーナーでありながら何故このような問題を取り上げるのかという点はあります。 し…

今さら聞けないが皆さんが気になる プロテインの種類について今回はまとめていこうと思います。 目次 ①王道はやっぱりホエイ？！ ②ダイエット向きにはカゼインをチョイス？！ ③イソフラボンとお洒落はソイプロテイン？！ ①というわけで、先ずはホエイプロテ…

ある本で読みました。 「幸福とは何か？？」 それは、自己決定権があるということでありました。 今日はダイエットやボディメイクとは少しテーマが変わった内容を書いてみようかと思います。 そして、幸福とは何か？ これはどういう事だろう。と一瞬考えまし…

今回はシックスパックの為にに必要な3つの事についてまとめています。 目次①除脂肪の為の食事 ②回数をこなす腹筋 ③負荷をかけた腹筋 これら3つのテーマでお話ししていきます。 先ずそもそも腹筋というのは、解剖学的には8つにもともと分かれていてただそれが…

https://youtu.be/YQe3D4BGKgQ こちらのイケハヤ大学ことイケハヤさんのYouTubeが面白く、非常に興味深い内容であったので少しブログで紹介しようと思います。 内容としては、主に日本人の所得、貯蓄額がどんどん2極化に進んでいるという件についてです。 少…

今回のテーマは三大栄養素の働きとビタミンについて意外と知っているようで、知らない三大栄養素の食材、そして働き。 基本に返り、まとめていきたいと思います。 目次 ①たんぱく質 ②脂質 ③炭水化物 ④ビタミン ①たんぱく質=プロテイン よくプロテインとか飲…

YouTube更新しました。 今回は、無酸素運動と有酸素運動についです。 https://youtu.be/ZdPt9Zk0jUM ボディメイク、減量、ダイエットにおいて 無酸素運動と有酸素運動どっちがオススメですか？ 良くご質問いただきます。 わかりやすい例は、 マラソンランナ…

今日のテーマはある方のYouTubeの動画からの学んだ、感じた事をかいていきます。 いきなりですが皆さんは 「自分の商品」がありますか？ これはイケハヤ大学のイケハヤさんがYouTubeの動画の内容で話していた言葉です。 https://youtu.be/QCig1crGdlQ 毎回面…

https://youtu.be/MO9mbEPcQGo 減量での3つの方法についてかいてます。 テーマは登り坂を決めるです。 ご参考までに。 カラダは資本。 資本はカラダ。

今日のテーマ 「隣の芝生はいつも青い」 これについてダイエットや生活スタイルのテーマを交えて2つの内容でまとめていきたいと思います。 目次 ①隣の芝生が青いのはビジネスもボディメイクも同じ！？ ②食事カロリーは隣の芝生と比べても意味がない！？ とい…

今日のタイトル 「ソーシャルメディアに影響を受けすぎない。」 についてまとめていきます。 目次 ①SNSとボディメイク ②SNSと自尊心の関係 ③SNSと承認欲求 上記の内容で本日は書いていきたいと思います。 ①SNSとボディメイク 僕自身がダイエットトレーナーで…

今回は良くご質問いただく食事は3食食べるべきか？ というご質問について ー目次ー ①正直どちらでもOK ②無意識のイメージ ③3食より5食？！ についてカンタンにまとめていきます。 ①正直どちらでもOK？ これについては、減量や増量どちらの面にも当てはまると…

カラダを大きく、筋肉をつける場合 フィトネスコンテストの自分の経験が中心の内容にはなりますが、 カラダを、大きくする場合、増量する場合 大きく5つのテーマになるかと思います。 ①摂取カロリーの見直し ②たんぱく質の確保 ③炭水化物の量とタイミング ④…

カロリーって言葉を良く耳にはしますし、 実際ダイエットや減量においても大切なのはよくわかるのですが、 果たしてどこまで納得してカラダ作りに取り組んでいるのかは自分も含め疑問はあります。 <a href="https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=35BCP4+EZEQUQ+3W82+BYT9D" target="_blank" rel="nofollow"></a>

減量にもダイエットにもオススメレシピ 「ケバブ」作ってみました！ あの超有名ユーチュバーでありながら、フィジーク選手としても大活躍されているカネキンさんもYouTubeで減量時にケバブサンド作ってましたので、 ケバブ作ってみました。 更にカンタンな栄…

痩せるために、まず自分が行う7つの事 ①目的、目標設定 ②とにかく食事を見直す。基本的に有酸素運動をしない。 ③食事が見直せたら、ある程度のカロリーを決める ④③が決まったら、食事のベースに低脂肪で行くのか、低糖質で行くのかのプランを決める。 ⑤トレ…

コンテストから約半年。 改めてコンテストに出る事への面白さやカラダが変わる事への楽しさの半面、 大変さも痛感してますので、 今回はコンテストに出る時のカラダ作りから体脂肪率の維持やどんな食事だったのか等を カンタンにまとめたので良かったら最後…

脂溶性ビタミンについて ビタミンの種類は全部で13種類。これらは大きく２つに分類されます。 その２つが 水溶性ビタミンと脂溶性ビタミンとに分かれます。 そもそもビタミンとは、 体の機能を維持したり、炭水化物や脂質やたんぱく質の栄養素の働きの サポ…

基礎代謝と活動代謝について ダイエット始めました、減量始めました、 運動やトレーニングは出来るけど、その後の食事がわからなという方 が意外に多いという中、さけたは通れない代謝のお話を。 厚生労働省が掲げている基礎代謝は、 おおよそ平均で 一般成…

肌荒れや吹出物の原因 冬場の乾燥で、肌がカサついたり、肌荒れが起きたりと肌トラブルには色々な原因があるようですが、 ここにも大きく「栄養面」が関係している事は間違いなさそうです。 では、その栄養面がどうお肌のトラブルになるのか栄養面からカンタ…

ダイエットは、生活様式や食習慣を整えるなど元々はギリシャ語からが語源で 言うならば、「物事の質」を高める事に繋がると自分なりに解釈していますし、ゴールがないのがダイエットだと思ったりしています。 人生100年時代なんて言われていますが、その質を…

ビタミンCの働きビタミンCが多く含まれている食材では果物だとレモンやみかん、キウイなどが挙げれれます。野菜類だと、人参、ほうれん草、ブロッコリー、かぼちゃなど緑黄色野菜に含まれています。 例年以上にビタミンCを多く摂取している為か昨年と比較す…

コンプレックスを味方に。 東京にいた時の写真ですが、今と比べるとかなり華奢です。 人間誰しも一つや二つの コンプレックスを抱えて生きているのではないでしょうか。 自分がトレーニングを始めたきっかけは？と聞かれると 確かに幼い頃から運動が好きだっ…

メタ認知 メタ認知とは、 「メタ」（高次の）」という言葉がさすように、自己の認知のあり方に対して、それをさらに認知することである。 Wikipediaより。 もっとかみ砕いて言うと、自分の思考を「主観」と「客観」に分けることだそうです。 この「主観」と…

水を500ml飲めば、500g体重が増えます。 しかし、水にはエネルギーがないので、果たしてこれは太ったと呼べるのでしょうか？？ この時期必ずといっていい程、良く聞く正月太り。 出来れば正月であっても関係なく そして恐れることなく食事を楽しみたいところ…