痩せるために、まず自分が行う7つの事 ①目的、目標設定 ②とにかく食事を見直す。基本的に有酸素運動をしない。 ③食事が見直せたら、ある程度のカロリーを決める ④③が決まったら、食事のベースに低脂肪で行くのか、低糖質で行くのかのプランを決める。 ⑤トレ…

コンテストから約半年。 改めてコンテストに出る事への面白さやカラダが変わる事への楽しさの半面、 大変さも痛感してますので、 今回はコンテストに出る時のカラダ作りから体脂肪率の維持やどんな食事だったのか等を カンタンにまとめたので良かったら最後…

脂溶性ビタミンについて ビタミンの種類は全部で13種類。これらは大きく２つに分類されます。 その２つが 水溶性ビタミンと脂溶性ビタミンとに分かれます。 そもそもビタミンとは、 体の機能を維持したり、炭水化物や脂質やたんぱく質の栄養素の働きの サポ…

基礎代謝と活動代謝について ダイエット始めました、減量始めました、 運動やトレーニングは出来るけど、その後の食事がわからなという方 が意外に多いという中、さけたは通れない代謝のお話を。 厚生労働省が掲げている基礎代謝は、 おおよそ平均で 一般成…

肌荒れや吹出物の原因 冬場の乾燥で、肌がカサついたり、肌荒れが起きたりと肌トラブルには色々な原因があるようですが、 ここにも大きく「栄養面」が関係している事は間違いなさそうです。 では、その栄養面がどうお肌のトラブルになるのか栄養面からカンタ…

ダイエットは、生活様式や食習慣を整えるなど元々はギリシャ語からが語源で 言うならば、「物事の質」を高める事に繋がると自分なりに解釈していますし、ゴールがないのがダイエットだと思ったりしています。 人生100年時代なんて言われていますが、その質を…

ビタミンCの働きビタミンCが多く含まれている食材では果物だとレモンやみかん、キウイなどが挙げれれます。野菜類だと、人参、ほうれん草、ブロッコリー、かぼちゃなど緑黄色野菜に含まれています。 例年以上にビタミンCを多く摂取している為か昨年と比較す…

コンプレックスを味方に。 東京にいた時の写真ですが、今と比べるとかなり華奢です。 人間誰しも一つや二つの コンプレックスを抱えて生きているのではないでしょうか。 自分がトレーニングを始めたきっかけは？と聞かれると 確かに幼い頃から運動が好きだっ…

メタ認知 メタ認知とは、 「メタ」（高次の）」という言葉がさすように、自己の認知のあり方に対して、それをさらに認知することである。 Wikipediaより。 もっとかみ砕いて言うと、自分の思考を「主観」と「客観」に分けることだそうです。 この「主観」と…

水を500ml飲めば、500g体重が増えます。 しかし、水にはエネルギーがないので、果たしてこれは太ったと呼べるのでしょうか？？ この時期必ずといっていい程、良く聞く正月太り。 出来れば正月であっても関係なく そして恐れることなく食事を楽しみたいところ…

二日酔いと筋肉の関係性 年末年始で美味しい食、美味しいお酒、 でもついつい飲み過ぎてしまう場合。 ダイエット中の方 筋肉を増そうとしている方 現状維持の方 色々だと思いますが、 お酒と筋肉の関係においては、 そもそもアルコールというものは、 体内に…